你不知道的：多运动、多交流可以改善社恐！

有社恐朋友问我：“我好像在刚刚运动后回变得开朗、爱说话一些了，还有我在跟朋友交谈过后心情很轻松，以及在某次成功跟人交流后，怕人的情况竟然稍稍好了点，有种被激励的感觉，下次再跟人说话的时候就没有那么紧张了。难道运动和跟人交流是可以改善社恐的吗？”

实际上，这是可以的。多运动、多跟人交流，在一定程度上，会让社恐人变得开朗一些，跟人交流的时候敢于说话了，能够克服一些社恐问题，至少表现出来不会那么怕人了。

社恐出现的根源就是内心的自卑情结，特别在意别人的看法与评价，害怕别人觉得“我这人不行”，对人际交往过分焦虑、恐惧，因此出现回避行为的恐慌症。当面对不得不跟人交谈的情况，社恐整个人的神经都绷紧了，紧张、出汗、脸红、心跳过快、口吃、四肢颤抖、想逃跑等一系列躯体反应都可能出现，事后还会不断地反思，自己应该怎么做才是正确的。对社恐来说，没有一刻是轻松的。

运动是一个很好的方式，当你的身体动起来，出汗、疲惫，会让你的思考变得简单，没有功夫去想太多，顾虑太多。那些让你恨不得穿越回去改正的“错误”，当你运动起来，就不会介怀那么多了。坚持多运动，会让你的身体告诉你：“管不了了，就这样吧！”慢慢地学会放下，放过自己。

再说“多交流”这一点，社恐除了心理问题，很大程度上也是严重缺乏社交技巧和社交经验的问题，觉得自己“情商低、不会说话”，因此就减少说话，不敢与人交流。但是你不敢迈出一步，恐惧与人交流，不敢出门，难道这样不是让自己更不会说话吗？

所以，社恐如果有想改变的想法，不能光是想一想，觉得恐惧、自己做不到就什么都不做，不跟人交流了。除了熟人，还可以从比较友好、包容的陌生人开始，尝试跟人交流，千万不必想别人是怎么看你的，更不要想“社恐是不是很丢脸”，事实上，能够察觉到你比较害羞、不善于交流的人，大部分人根本不在意，还有人会体谅你、理解你，你所有不好的想象都是臆想，都是自以为的。

社恐，说到底是一种心理问题，难办也好办，最重要的是自己内驱的克服，但是如果你就是恐惧、胆怯、无法面对，建议寻求专业的方法来解决问题。