社恐和强迫症答疑

: 汪老师答：“社恐”是社交恐惧症的简称，一般发起于青少年时期（13-19岁），在这个社交、教育、职业发展的阶段，由于害怕和回避，导致工作、学习能力与社交生活能力下降。社交恐惧症是指对特殊的人群产生强烈恐惧紧张的内心体验，以及出现回避反应的恐慌症，又称“见人恐惧”。社交恐惧症的根源是自己对别人的看法与评价的恐惧。产生的可能是心理缺乏自信或出现自我认同的问题，在缺乏一般人应有的自信心下，总觉得自己不如他人，会主观地担心别人会瞧不起自己，因此干脆不参加任何有陌生人在场的活动。

: 汪老师答：社交恐惧症在当今社会特别常见，可以从以下四点进行判断： ⑴对某些社交场合和情境表现出显著且持续的恐惧和焦虑心理，你总是担心自己会出丑，担心别人对你有不好的看法与评价。 ⑵你明明知道这样的担心、焦虑、恐惧是毫无必要的，是多余的，但却无法避免它，无法控制它。 ⑶持续时间超过半年，并且给你的生活带来了很大的干扰和影响。 ⑷有强烈的、想要逃避某些社交场合的愿望，如果不能逃避就会很痛苦，很害怕。如果你的情况满足以上四点，那么基本就可以确定为社恐。

: 汪老师答：强迫症和我们的心态或性格有很大的关系，很多人由于成长经历的原因(家庭教育、创伤事件、性的问题等)导致缺乏安全感，所以对自己要求高，完美主义(我什么都做完美了，不就安全了吗)，但是生活中是没有完美的，所以反倒处于了不断受挫的状态，从而陷入对生活患得患失，会反复纠缠很多事情，陷入担心害怕的境地，这就是强迫症的根本冲突。但是对于强迫症的诊断和辨别是需要一个很长期的过程，普通人可以通过医疗科普了解强迫症的情况，但是千万不要随意的「对号入座」。

: 汪老师答：强迫症是一种焦虑障碍，其特点是有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动，反反复复侵入强迫者的日常生活。因此，强迫症的本质就是矛盾与冲突，是我们用错误的心态和方法去追求成功。

: 汪老师答：社交恐惧症是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。社恐的主要表现包括：①害怕被人注视和评价；②认为别人能看出他不自然的表情和窘态；③预计别人对他的评价是否定、蔑视的；④对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；⑤在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。

: 汪老师答：社交恐惧症包括：脸红恐惧、视线恐惧、表情恐惧、口吃恐惧、异性恐惧、聚会恐惧、出汗恐惧、厕所恐惧等等。社恐者总是担心自己会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑，他们控制不住地想象自己会如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。事后，他们还会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。社恐的症状是多种多样、复杂多变的，有的时候各种症状表现掺杂在一起，既有视线恐怖又有脸红恐怖还有表情恐怖，一般都不是独立存在的。

: 汪老师答：社交恐惧症是一种恐惧性神经症，属于心理障碍，是可以克服的。 ①暴露疗法。怕什么去做什么，躲什么去迎什么；不过，这种方法并不适用每个社恐人，因为有的人根本面对不了，越尝试越痛苦。 ②做一些克服羞怯的运动。例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后当下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。 ③准备应急措施。不论是正式还是非正式的聚会，可以尝试在手里握住一样东西，比如一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服自然一点，有一种安全感。 ④学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。试想，你若老是回避别人视线，老是盯着某个东西或角落，就是不看跟你说话的人，不是显得很幼稚、很懦弱吗？难道你不是和别人处在同等位置吗，就算是上级或者长辈，难道你不是一个独立的人格和灵魂吗？所以，一定要拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人。 ⑤充实自我。有时候知之甚少也会过分紧张，要不断开拓自己的视野、丰富阅历，了解得多了，你的自信心就会慢慢建立起来，表达的意愿也会更加坚定强烈。

: 汪老师答：我们想要克服强迫症，其实就是要改变矛盾、错误的心理冲突，学会正确的方法和心态去实现成功。可以从以下两点来改变：(1)接受真实的自己，不要逃避，不要掩盖。自己就是自己，虽然缺乏安全感，有这样那样的不足，但不要讨厌自己，不要对自己要求太高、追求完美，面对生活，我们量力而行就好了。(2)坦然接受担心害怕的具体事物或念头出现，但不用去管了，不用解决了，不用去分析了，别太在意了，虽然有些焦虑不安的情绪，但也不管了，做自己的去，生活本身才是实在的。最后会发现，原来我是在无意义地胡思乱想。

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